Готовим тело к родам. Развитие интимных мышц.
Милые женщины, как часто мы слышим от знакомых, родственников и друзей «страшилки» о родах. Очень часто верим им и идем на роды, как к палачу, роль которого играет доктор, а роженица, бедная и невинная жертва, которая просто обязана пройти все испытания мучениями.
Ну во-первых, каждая женщина должна идти на роды с оптимистичным настроением, с желанием все сделать самой, а на просить у доктора очередную дозу обезболивающего. А во-вторых, к родам нужно готовиться, в прочем, как и к любому другому серьезному мероприятию.
Почему-то, когда мы сдаем экзамен или пишем дипломную, курсовую, подготовка занимает у нас длительный период, так почему же зная о серьезности и важности родов, пускаем все на самотек. Слава богу, современные женщины стали более тщательно следить за своим здоровьем и серьезно относиться к родам. Способствуют такому рвению школы для матерей и курсы для будущих родителей, благо, что сейчас есть из чего выбрать, много частных учреждений и государственных. Это очень важное обучение, ведь помимо подготовки к родам, там готовят к «встрече» ребенка. Правильный уход, гигиена и все самые важные знания получают именно на этих курсах.
Об этом можно писать очень много, но сегодня хотелось бы рассказать о главном моменте именно для родов. Подготовка интимных мышц или как их называют в медицине, промежностно-копчиковые, способствует безболезненным и легким родам.
Чем эластичнее мышцы промежностей, тем меньше риск возникновения разрывов. А для того, чтобы достичь оптимальной эластичности интимных мышц, нужно ежедневно тренироваться и подходить к тренировкам очень серьезно. Кроме того, тренированные мышцы влагалища способствуют нормализации кровообращения в нижних отделах позвоночника и органах малого таза, что значительно снижает риск развития геморроя, воспаления придатков, уменьшаются менструальные боли и т.д.
Эластичность этих мышц очень велика, представьте себе, на сколько они растягиваются и расслабляются во время беременности и, особенно при естественных родах. Кроме того, растянутые влагалищные мышцы затрудняют достижения оргазма.
Американец Арнольд Кегель стал известен благодаря своей серьезной программе по тренировке мышц промежностей, ее еще называют вумбилдинг. Упражнения из его программы входят во многие тренинги школ для будущих матерей.
Прежде всего, чтобы тренировать интимные мышцы, нужно их почувствовать. Попробуем разобраться где они находятся и как их тренировать. Практические примеры помогут вам лучше почувствовать мышцы и правильно заниматься вумбилдингом.
Для начала, вы должны прислушиваться к своим ощущениям, чтобы понять весь процесс. Сидя в туалете, несколько раз задержите мочеиспускание, так вы будете тренировать входные мышцы влагалища. Теперь, после того, как вы почувствовали эти мышцы, можно тренировать их не только в туалете. Пытайтесь с максимальной силой сжимать входные мышцы влагалища и держите их в напряжении от 10 секунд до 5 минут, на сколько у вас хватит сил. Но при этом старайтесь ровно дышать и не задерживайте дыхание. Это упражнение можно выполнять в разных позах (сидя, лежа, стоя) и не менее 20 раз в день.
Следует обратить внимание еще на одни важные мышцы, которые нужны в родах, мышцы сфинктера. Они расположены в районе анального отверстия. Во втором упражнении можно попеременно тренировать мышцы сфинктера и входные. Для начала быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их, повторите это упражнение с влагалищными мышцами 10-15 раз.
Еще одним хорошим вариантом грех не воспользоваться, одновременно тренировать интимные мышцы и дыхание. Это упражнение очень пригодится во время потуг. С помощью этих тренировок вы научитесь управлять мышцами, что облегчит вам роды. Итак, выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните. Проделайте тоже самое с мышцами сфинктера.
К концу беременности вам будет трудно выполнять эти упражнения, это естественно, все мягкие ткани вокруг влагалища набухают, так как ребенок давит на низ. И не пугайтесь если после родов у вас не получится почувствовать эти мышцы, просто начинайте выполнять интимную зарядку и все вернется в норму.
Легких вам родов!!!