Разумеется, есть ради удовольствия — это здорово, но вы всегда должны понимать, чем отличается желание съесть что-нибудь вкусненькое от настоящего голода.

Очень важно помнить о том, что регулярное потребление пищи в тех случаях, когда вы не голодны, приведет к тому, что вы перестанете ассоциировать еду с голодом, что, в свою очередь, станет причиной переедания и набора лишнего веса. Рекомендуем вам подумать дважды перед тем, как поесть в тех случаях, когда:

1. Вы над чем-то размышляете очень и очень упорно

Мозг не способен сохранять большое количество калорий, так что, когда вы работаете, он очень быстро истощается, и это приводит к желанию наполнить чем-нибудь свой желудок. Проблема заключается в том, что интенсивные мыслительные процессы не приводят к сжиганию калорий.

К счастью, выход из этой сложной ситуации существует. Советуем вам после умственных нагрузок заниматься физическими упражнениями. Такой подход увеличит количество сахара в крови и ваш мозг получит достаточно «топлива», что спасет вас от незапланированного перекуса.

2. Во время последнего приема пищи вы отвлекались

Даже с учетом того, что ваш последний прием пищи был связан с настоящим голодом, если вы отвлекались во время еды, то с огромной вероятностью очень скоро вы снова захотите съесть что-нибудь вкусненькое. Дело в том, что, когда одна ваша рука работает вилкой, а другая — держит смартфон, с помощью которого вы просматриваете новостную ленту в социальной сети, ваш мозг не способен в полной мере обработать вкусовые и ароматические качества потребляемой вами пищи на всем ее пути от рта до желудка. Это должно вызвать у вас беспокойство, учитывая тот факт, что данный путь занимает порядка двадцати минут. В итоге получается, что отвлекаясь во время обеда, вы снова переедаете. Ведь ваш мозг не успевает получить всю необходимую информацию от вкусовых рецепторов, и вы продолжаете набивать желудок до отказа.

Советуем вам забыть от телефоне и прочих раздражителях на время еды. Ешьте осмысленно. Также рекомендуем вам периодически отвлекаться от вилки на несколько мгновений, чтобы ощутить, как пища продвигается по вашему телу. После еды сделайте глубокий вдох и займитесь чем-нибудь, например, помойте посуду, и только после этого приступайте к десерту.

3. Вы смотрели остросюжетный или очень грустный фильм

Одно из недавних исследований показало, что быстрая смена ракурсов и резкие звуковые перепады в остросюжетных фильмах способны спровоцировать у зрителя желание перекусить. То же касается и грустных фильмов. Если вы любите есть перед экраном, то старайтесь отдавать предпочтение маленьким порциям, а не ведрам попкорна.

4. Вы видите что-то очень вкусное

Учеными было доказано, что, когда человек видит что-то вкусное, у него просыпается аппетит. Это связано с тем, что в древние времена еду было тяжело добыть, так что охотникам и собирателям приходилось питаться впрок. Сейчас достать пищу уже не так сложно, как в каменном веке и, когда вы открываете Instagram и просматриваете новостную ленту, у вас текут слюнки. Постарайтесь контролировать свои импульсы, иначе неумеренное потребление пищи приведет вас к набору лишнего веса.

5. Вы считаете, что наступило время обеда

Каким-то образом неандертальцы эволюционировали в завсегдатаев супермаркетов, запрограммированных на, как минимум, три полноценных приема пищи в сутки. Постарайтесь понять, что вам не обязательно обедать, если вы не голодны, тем более, если до обеда вы периодически перекусывали.

6. Вы выпили

Несмотря на то, что алкогольные напитки содержат довольно-таки большое число калорий, когда вы выпиваете, ваш аппетит значительно усиливается, а ваша сила воли, в свою очередь,  практически спадает на нет. Так что, если у вас планируется застолье, — позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе присутствовала здоровая пища.

7. У вас на кухне царит беспорядок

Возможно, вы и не задумывались о том, что ваша раковина, заполненная грязной посудой, оказывает негативное влияние на фигуру. Тем не менее, учеными было доказано, что женщина, находящаяся в захламленной кухне начитает испытывать ложное чувство голода.

8. Вы не пили воды

Принимая во внимание то, что практически в любом продукте питания есть определенное содержание жидкости, человек, испытывающий жажду, но не имеющий под рукой воды, потянется к еде. Скорее всего, вы догадываетесь, что такой подход к утолению жажды ничем хорошим для вас не закончится. Рекомендуем вам не есть в сухомятку и тогда ваш организм всегда будет получать достаточное количество жидкости.

9. Вы устали или встревожены

В таких состояниях организм человека ограничивает выработку дофамина, гормона счастья. В то же время тело человека вырабатывает это вещество при потреблении сладостей и прочей вкуснятины. Так что, вполне естественно, когда человека, пребывающего в подавленном состоянии, тянет к еде. В таких случаях прежде, чем приняться за десерт, сконцентрируйтесь и послушайте любимую музыку. Вероятно, она поднимет вам настроение.

10. Сегодня вы питались нездоровой пищей

Если вы позволили себе прикоснуться к пище, находящейся по той или иной причине в вашем черном списке, то с огромной вероятностью, вы и дальше будете давать себе поблажки. Например, вы съели небольшую порцию своего любимого мороженого, а после этого вы добиваете оставшиеся полкило прямо из холодильника, и все это потому, что вы уже     переступили через свой внутренний барьер. Старайтесь не доедать десерты за один раз, а питаться преимущественно здоровой пищей.

Оставить комментарий