1
Перекус, в независимости от того, что именно вы едите, в любом случае, утолит ваш голод на определенный промежуток времени. Но то, как сильно вы наедитесь, непосредственно зависит от типа пищи. Жиры, протеин и клетчатка отлично утоляют голод, а, соответственно, потребление пищи, которая не богата данными веществами, приведет к тому, что через небольшой промежуток времени после перекуса вы снова проголодаетесь. Когда вы ознакомитесь с нашей статьей, вы больше не попадетесь в «голодную ловушку».

Цельнозерновой хлеб
2
В таком хлебе содержится много клетчатки, но, к сожалению, обработанных ингредиентов там гораздо больше, чем цельного зерна. Кроме всего прочего, цельнозерновой хлеб не содержит жиров и протеина. Чтобы побороть голод, рекомендуем вам намазать кусочек хлеба джемом или ореховым маслом. Также можно сделать отличный бутерброд с яйцом и авокадо. В итоге получится, что вы потребите достаточное количество клетчатки, полезных жиров и протеина.

Фруктовый сок
3
Во фруктах содержится множество витаминов, минералов и клетчатки, но совсем нет жиров и протеина. Стакан сока уж точно не сможет побороть чувство голода. Несмотря на то, что производители соков на упаковках указывают, сколько фруктов было использовано при изготовлении, вам нужно иметь в виду, что выпитый стакан апельсинового сока ни в коем случае не равняется трем-четырем съеденным апельсинам. Лучше используйте фрукты в качестве топпинга к йогуртам.

Смузи с зеленью
4
Это еще одна «фруктовая ловушка». Такие смузи могут содержать большое количество витаминов и клетчатки, но совсем не содержать жиров и протеинов. В итоге, через очень короткий промежуток времени после употребления напитка вы снова станете голодны. Что же делать? Попробуйте использовать побольше зелени и поменьше фруктов, а в качестве источника жиров и протеина используйте авокадо или ореховое масло.

Яичный белок
5
Несмотря на то, что яичный белок — это превосходный источник протеина, он содержит в себе очень мало калорий и не содержит полезных жиров вообще. Гораздо лучше есть яйца вместе с желтком. Яичный желток — источник множества полезных веществ, включая жиры.

Обезжиренные молочные продукты
6
Обезжиренные молоко и йогурты, разумеется, содержат меньше калорий, но, как следствие, они не приносят насыщения. Советуем вам употреблять молочные продукты с массовой долей жира 2%.

Соленья
7
Соленые огурцы, квашеная капуста, морковь по-корейски, конечно же, содержат в себе множество пребиотиков, но они ведь еще и очень соленые. А соль, в свою очередь, вызовет у вас жажду, что приведет к усилению чувства голода. Так что, не стоит злоупотреблять соленьями.

Цельнозеновой крекер

8
Как и в случае с цельнозерновым хлебом, цельнозерновой крекер содержит в себе множество клетчатки, но не содержит ни жиров, ни протеина. Положите на крекер кусочек копченого лосося, авокадо, или намажьте его хумусом.

Оставить комментарий