1

Яйцо — практически эталон богатого протеином продукта. Достаточно только посмотреть на Сильвестра Сталлоне, поглощающего сырые яйца, в фильме Рокки. Такая репутация яйца вполне заслужена. В яйце, сваренном всмятку, содержится порядка 6 граммов протеина.

Но, кроме потребления яиц, существует несколько не менее вкусных способов обеспечить свое тело необходимым количеством протеина. Фактически, в пяти продуктах, представленных ниже, протеина больше, чем в яйце.

2
Сухая спирулина

Рыба — не единственный обитатель океана, богатый протеином. Всего две столовые ложки этих водорослей содержат в себе 8 граммов протеина. И всего 40 калорий. Подсказка: используйте спирулину, чтобы приправить салат или жареные овощи.

3
Обжаренные соевые бобы

Четверть стакана соевых бобов содержит в себе 15 граммов протеина, а также довольно много клетчатки и калия. Соевые бобы — отличный ингредиент для приготовления «походной смеси».

4
Греческий йогурт

Если дело доходит до протеина, то не стоит недооценивать нежирный греческий йогурт. Маленький пластиковый стаканчик этого йогурта содержит в себе 17 граммов протеина и всего 100 калорий.

5
Грюйер

30 граммов грюйера, вкуснейшего швейцарского сыра, содержит в себе более 8 граммов протеина. Но, тем не менее, потребляя этот сыр, следует следить за собой, так как маленький кусочек этого деликатеса содержит в себе 117 калорий.

6
Сушеные семена тыквы

Семена тыквы не только богаты магнием, но и протеином. В четверти стакана семян содержится порядка 10 граммов протеина.

Оставить комментарий